Skręcenie kostki – przyczyny, objawy, leczenie

Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych problemów ortopedycznych, z jakim można się spotkać. Wystarczy chwila nieuwagi podczas chodzenia, by pojawił się gwałtowny ból i opuchlizna. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że źle leczone urazy stawu skokowego mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć co robić, gdy spotka nas tego typu kontuzja.

Przyczyny i objawy skręcenia kostki

Skręcenie kostki występuje, gdy doszło do nagłego i nadmiernego wygięcia lub zgięcia stopy w nieprawidłowym kierunku, co może prowadzić do uszkodzenia więzadeł, torebki stawowej oraz innych struktur anatomicznych w okolicy.

Pojawienie się kontuzji związanej ze skręceniem kostki może mieć różne przyczyny i występować w różnych okolicznościach. Często występuje podczas uprawiania sportów, zwłaszcza takich, które wymagają biegania, skakania, gwałtownych zmian kierunku, np. podczas gry w piłkę nożną, koszykówkę, tenis czy siatkówkę.

Chodzenie lub bieganie po nierównym terenie, takim jak nierówne ścieżki, kamienie, czy mokre i śliskie nawierzchnie, może zwiększać ryzyko skręcenia kostki, ponieważ stopa może się zablokować lub wpaść w niewłaściwe ułożenie.

Noszenie obuwia, które nie zapewnia odpowiedniego wsparcia stopy i stabilności, może predysponować do skręcenia kostki. Obuwie z niewłaściwym profilem podeszwy, słabymi sztywnymi cholewkami czy złym dopasowaniem może utrudniać utrzymanie stabilności stawu skokowego.

Nagłe upadki, kolizje czy wypadki mogą również prowadzić do skręcenia kostki. Na przykład, gdy ktoś nieoczekiwanie potknie się lub spadnie, może dojść do nadmiernego wygięcia stopy i skręcenia kostki.

Warto pamiętać, że indywidualne uwarunkowania anatomiczne, słabe mięśnie czy uprzednie kontuzje stawu skokowego mogą zwiększać ryzyko wystąpienia urazu.

Skuteczne metody leczenia stawu skokowego

Leczenie skręconej kostki powinno być prowadzone szybko i zawsze w porozumieniu z lekarzem lub fizjoterapeutą. W przypadku skręconej kostki zalecany jest odpoczynek, chłodzenie, unieruchomienie i podwyższenie. Zwykle zaleca się terapię manualną, aby przywrócić ruchomość po urazie.

Fizykoterapia, może być również stosowana, aby pomóc wzmocnić stawy skokowe i szybko wzmocnić je, zapewniając trwałą funkcjonalność.

Ćwiczenia rehabilitacyjne po skręceniu kostki

Ćwiczenia rehabilitacyjne polegają na wprowadzeniu określonych ćwiczeń, których celem jest poprawa ruchomości stawów skokowych. Należy je wykonywać bardzo starannie i sumiennie, aby wyeliminować kontuzję przed jej poważnymi konsekwencjami.

Ćwiczenia powinny skoncentrować się na poprawie ruchomości, wytrzymałości, siły i elastyczności. Jak zachować ostrożność przy skręconej kostce? Najważniejszymi czynnikami zapewniającymi bezpieczeństwo i zminimalizowanie ryzyka kontuzji kostki są odpoczynek, szybkie i rehabilitacja. Powinno się również unikać długotrwałego stania, chodzenia boso i ćwiczeń, które zwiększają napięcie lub obciążenie stawu skokowego. Ważne jest też, aby wybrać odpowiednie buty sportowe i uważnie obserwować wszelkie sygnały, które twój organizm wysyła, bo to daje ci możliwość wykrycia niepokojących objawów skręcenia kostki.

Przykładowe ćwiczenia rehabilitacyjne, stosowane po skręceniu kostki:

Ćwiczenie „zgięcia i uniesienia pięty”: stojąc na jednej nodze, obciążając niedowładną nogę, zegnij stopę i zacznij powoli unosić piętę jak najwyżej, aż do uczucia lekkiego napięcia. Następnie z powrotem opuść piętę do pozycji wyjściowej, powtarzając ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenie „unoszenia dotykowe” : stojąc na obu nogach, lekko unieś niedowładną nogę, aż w palcach stóp poczujesz lekkie napięcie. Następnie powoli opuść stopę, dotykając podłoża za każdym razem, kiedy pięta zetknie się z powierzchnią. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenie „krążenia piętą”: usiądź na krześle z niedowładną nogą skierowaną do przodu. Następnie połóż palec wskazujący na piętę i powoli ją krążąc, przemieszczając ją w lewo i prawo, wykonuj ruchy, które najlepiej będą stymulowały mięśnie i tkanki wokół miejsca skręcenia.

Pamiętaj jednak, że ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie osłabionej kończyny, a nie jej wyleczenie. Dlatego można je stosować już po tym, jak pozbędziemy się obrzęku oraz bólu.