Cholesterol – jakie są normy? Jak obniżyć jego poziom?

Cholesterol to organiczny związek tłuszczowy, niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże, nadmierna ilość „złego” cholesterolu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak miażdżyca czy choroby sercowo-naczyniowe. Sprawdź, jakie są normy cholesterolu oraz jak utrzymać go na właściwym poziomie, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Czym jest cholesterol?

Cholesterol to tłuszczowy związek obecny w organizmach wszystkich zwierząt, a także w niektórych roślinach. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak nadmiar może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Jakie funkcje pełni w organizmie cholesterol?

Cholesterol pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Jest niezbędny do produkcji hormonów, w tym hormonów płciowych, syntezuje witaminę D oraz wpływa na produkcję kwasów żółciowych, które są niezbędne do trawienia tłuszczów.

Cholesterol HDL vs LDL – dobry kontra zły cholesterol

Podczas analizy cholesterolu, warto zwrócić uwagę na dwie główne frakcje: HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) uważany za „dobry” cholesterol oraz LDL (lipoproteiny o małej gęstości) nazywany „złym” cholesterolem. Zbyt wysoki poziom LDL może zwiększać ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, podczas gdy wysoki poziom HDL zapewnia ochronę przed tymi chorobami.

Co może grozić w przypadku wysokiego cholesterolu?

Nadmiar cholesterolu we krwi może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia. Wysoki poziom cholesterolu może przyczynić się do tworzenia się blaszek miażdżycowych, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy tętnic, zawału serca, udaru mózgu oraz innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Jakie są normy cholesterolu?

Dla osób dorosłych całkowity cholesterol powinien wynosić poniżej 200 mg/dl. Jeśli chodzi o LDL, wartości powinny wynosić poniżej 100 mg/dl, a HDL powinno być wyższe niż 40 mg/dl u mężczyzn i 50 mg/dl u kobiet.

Produkty z wysoką zawartością cholesterolu

Produkty z wysoką zawartością cholesterolu to głównie:

jaja,
masło,
podroby,
sery tłuste,
tłuste mięso (wołowina, wieprzowina, baranina),
wędliny,
smalec,
margaryna,
ciasta i słodycze zawierające dużo tłuszczu nasyconego.

Ważne jest regularne monitorowanie spożycia tych produktów, zwłaszcza jeżeli mamy tendencję do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi.

Dieta przy wysokim cholesterolu

Kiedy poziom cholesterolu przekracza normy, ważne jest wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie. Zaleca się unikanie tłustych, wysokoprocesowanych pokarmów, a także ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans. Zamiast tego, warto sięgać po zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy. Wzbogacenie diety w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz ryby bogate w omega-3 może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

Pamiętaj, że kontrolowanie poziomu cholesterolu jest istotne dla utrzymania zdrowia serca i ogólnego samopoczucia. Regularne badania krwi oraz zdrowy styl życia, składając się na wyważoną dietę i regularną aktywność fizyczną, są kluczowe dla utrzymania optymalnych parametrów.